do 500 kcal

z tym przystosowaniem, to chodzilo mi o to, ze jesli np. przez tydzien robimy aeroby rowno przez np. godzine to : 1 trening - spalone 500 kcal 2 trening - spalone 400 kcal 3 trening - spalone 300 kcal te kcale wzialem z kosmosu, tlumacza one tylko tok mojego rozumowania a i co do jednego dnia wolnego to mowicie o jednym dniu w tygodniu, tak ? [...]

no mi dzisiaj te 500 kcal chyb wystarczy, bo nawet nie mam siły iść do apteki

Na ile szacujecie zejście z BFu 20% do 12% z deficytem -500 kcal? Na ile tygodni? Wystarczy mi 2,5 miecha?

[...] na tym kalkulatorze wpisz swoje dane to on sam ci obliczy ile potrzebujesz jeść plus minus aby mieć bilans zerowy jak chcesz masowac dolicz min 500 kcal na kalkulatorze poniżej wpisz co zjadłe dzisiaj wraz z ilością to on ci sam podliczy ile było kcal ile białka węgli tłuszczy , zobaczysz jak to wygląda dieta powinny [...]

ja teraz jestem małym sportowcem domowym, więc jak wychodzę to mogę wrócić kiedy chcę bo wychodzę stosunkowo rzadko (w porównaniu do brata) i nie odp*****lam :-D Ja jestem dziś czesiek na +500 kcal :-D

[...] wyslanych niz przeczytanych i to bardzo zle swiadczy o checi zmiany. Potem policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i od tego sredniego zapotrzebowania dziennego odejmij 300-500 kcal dziennie. Daruj sobie diete 100 kcal, bo jest nic nie warta. Potem wez 1.8-2g bialka na kg masy ciala, 0.7-0.8 g tluszczu na kg m.c., a reszte do wlasciwego [...]

http://www.sfd.pl/dieta_bia%C5%82kowa-t868964.html tej owej panny dieta od brzuszków... 500kcal...i chce mięśnie :)) wiesz.. nie jestem aż taka głupia żeby nie wiedzieć że do wyrobienia kaloryfera potrzebna jest dieta. jestem na diecie. zjadam 500 kcal dziennie. i ograniczam ; ziemniaki, makarony, słodycze, smażone mięso. itd. jem tylko produkty [...]

[...] wycinkę do lata to moim zdaniem nie ma sensu 16 tyg, zreszta piszesz, ze masz niski BF. Ja bym zrobil mini cut 6 tyg. Obcinasz 3 rzuty kcal co 2 tyg np pierwszy 800kcal, później po 500 kcal. Do tego 1-6 prop 100mg eod 1-6 winko 50mg ed Mozesz dac jakas ECA, zeby przyspieszyc spalanie. Moim zdaniem wyjdzie na to samo, a zrobisz forme 3xszybcie.

daj sobie spokój z wzorami, niech zwieksza spożycie o 150-200 kcal co dwa tygodnie i patrzy co się dzieje niech zwiększa tak długo jak długo waga nie zacznie wyraźnie iść do góry - od tego momentu niech zmniejszy o 500 kcal

[...] kalkulator już uwzględnia jedną wartość więcej. 3250 kcal / dzień , faktycznie chyba za długo i za duży deficyt miałem, chyba pójdę w ślady takie, że teraz obetnę z tego z 500 kcal, co da mi i tak więcej o 700 kcal niż jem teraz i zobaczymy co dalej się stanie... a co do warzyw to fakt - brokuł, kalafior, fasolka szparagowa, ogórek, marchew, [...]

[...] diety. 2. Trening na klacie przede wszystkim ZWIEKSZA MASE MIESNIOWA. Tam gdzie masz ogrom tluszczu po prostu musisz stosowac DIETE- to jest podstawa. Redukcja o okolo 500 kcal, aeroby tak 3-4 na tydzien. Ale pamietaj ze jezeli nie skupisz sie na diecie, trening sprawi tylko ze miesnie Ci urosna, a tluszcz na klacie zostanie. Wiec pamietaj- [...]

Brakuje jakieś 500 kcal w jedzeniu. Brakuje zdrowego tłuszczu w diecie. Brakuje posiłków. Brakuje białka Dieta do kitu - makaron z zupki chińskiej = śmieć - fitnessowy chleb = śmieć Rozumiem, że jadasz jajka?

[...] dlatego stwierdzilam ze nie mam narazie kiedy obliczac tych wszystkich zapotrzebowan. Policzylam jedynie to kaloryczne. Staram sie jadac 5 posilkow dziennie, obcielam 500 kcal, rano jem platki z mlekiem, pozniej kanapke z wedlina, obiad domowy ( eh :/ ), a wieczorkiem staram sie chude miesko, jajko, rybke czy cus. Wsystko sie miesci w [...]

[...] Niby jest tu ten sam wzór do wyliczania zapotrzebowania. Zauważyłem następującą różnicę: W tym Twoim artykule: 200-400 kcal - endomorfik 400-500 kcal - mezomorfik 700-900 kcal - ektomorfik W moim: Endomorfik + 100kcal Mezomorfik + 200kcal Ektomorfik + 300-400kcal I któremu wierzyć? Tak to bym musiał dodać [...]

[...] że jestem kobietą i nie wiadomo jakich porcji nie jem) 7.00 śniadanie płatki owsiane+otręby+suszone śliwki, jakieś orzechy + jogurt naturalny badź kefir ( solidna porcja 500 kcal napewno ;)) lub jakieś sałatki z bułką 10.30 II śniadanie bułka pelnoziarnista z sałatą, twarogiem, jajko, do tego owoc 14.00 obiad- mieso gotowane/ ryba/ kotlet [...]

[...] u ektomorfa.I wklep sobie te posiłki do kalkulatora i przelicz wszystko bedziesz wiedział na czym stoisz.Linki wszedzie znajdziesz. tak na oko powiniesnes zjesc od 3500 kcal do 4000 kcal Mam nadzieje ze cos pmogłem sam byłem w podobnej sytuaccji. Duzo czytaj na ten temat a bedzie dobrze i wkoncu zrozumiesz ze to dieta odgrywa kluczową [...]

Obecnie coś zbliżonego do carb cykling. Bilans ok 500 kcal na plus. Nie będe rozpisywał - jest 6 posiłków, węgle, tłuszcze, białka z odpowiednich źródeł, proporcje makroskładników takie jak mają być (staram sie modyfikować pode mnie). Witaminki, minerały itp. A co do przerwy od treningów - to nic nie pomogło... O odpaleniu bomby myślałem gdyby [...]

[...] do 2g/kgmc i chyba je właśnie zwiększę (oliwa z oliwek) W tym tygodniu będę miał SD i planuję spisać ile będę średnio jadł bez treningów. Później może po prostu dorzucę te 500 kcal i może w końcu będzie OK Tak przy okazji to się kiedyś zastanawiałem czy można policzyć jak zwiększa się zapotrzebowanie kaloryczne w zależności od temperatury na [...]

[...] marszowe, 3 treningi siłowe i 1-2 treningi rowerowe w tygodniu. W tym okresie chcę jak najwięcej zbić wagi. Po tym okresie zamienię marsz na marszobiegi i dołożę około 500 kcal." Czyli aktualnie jest w okresie poza planem i pewnie sam nie wie czy to planowana czy nieplanowana regeneracja, masa czy redukcja? Czołgu jakąś aktualizację diety [...]

[...] przez miesiac planem ktory jest opisanu tu.http://www.sfd.pl/Fbw_5x5_z_podwieszonych_kilka_pytan_redukcja_-t860937.html podczas redukcji z deficytem dojezdzajacym do -300 -500 kcal. sila szla ladnie, kg zrzucilem 2, po miesiacu zaczelem miec coraz mniej sily, - mniej podnosilem, szybciej sie meczylem, nie mialem w ogole motywacji i chodzilem [...]